Centro Fisioterapisti Roma EUR

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Prevenzione degli infortuni

La prevenzione degli infortuni è uno degli argomenti più frequenti quando si parla di corsa per una chiara ragione: è un’esercizio ad alto impatto, faticoso, che aumenta il rischio di lesioni. Anche una corsetta lenta implica dei traumi alle ginocchia e ai piedi.

Per evitare infortuni ti consigliamo quindi di tenere a mente questi consigli:

  • Fai esercizi di riscaldamento e defaticamento. Fare qualche esercizio prima e dopo una corsa consente di riscaldare e defaticare la muscolatura. Questa pratica è molto importante e dovrebbe diventare routine nel tuo programma di allenamento per migliorare forza, coordinazione, agilità e flessibilità;

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Fig.1  Lo stretching è fondamentale per mantenere elasticità muscolare.

  • Aumenta la distanza percorsa e il ritmo con gradualità. Correre troppo o troppo veloce è la prima causa di lesione. Segui un programma di allenamento che aumenti gradualmente il chilometraggio ;
  • Controlla la tua idratazioneBere acqua prima, durante e dopo unna corsa previene la disidratazione e una corretta idratazione previene a sua volta crampi muscolari, stiramenti e strappi muscolari;

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 Fig. 2 L’acqua è il principale elemento necessario al corretto funzionamento del metabolismo cellulare.

  • Prendi vitamine. Oltre all’alimentazione e all’integrazione con un buon multivitaminico è importante prendere un’ulteriore dose di vitamina D e calcio per mantenere/migliorare la densita ossea.
  • Mangia bene. Il cibo può rappresentare una medicina per recuperare prima da un infortunio. Una malnutrizione durante il recupero da un infortunio allunga i tempi della capacità del corpo di rigenerarsi e guarire correttamente. La malnutrizione cronica, inoltre, ci rende più suscettibili a infortuni. Dopo l’allenamento l’organismo ha 45 Minuti per riassorbire al meglio le sostanze nutritive necessarie per il recupero.
  • Controlla il tuo peso. Un kilo in meno significa alleggerire le ginocchia di 4 kilogrammi.
  • Concediti un massaggio defaticante con il tuo fisioterapista di fiducia quando necessario: velocizzare i tempi di recupero dopo uno sforzo muscolare significa risparmiarsi inutili giorni di sofferenza.

(fonte: NYSports Med)