Importanza del Tummy Time:

• Sviluppo muscolare: Durante il tummy time, i neonati rafforzano i muscoli del collo, delle spalle e del tronco. Questi muscoli sono essenziali per lo sviluppo di abilità motorie future come rotolare, sedersi, gattonare e camminare.

• Prevenzione della plagiocefalia: La plagiocefalia posizionale è una condizione in cui la testa del neonato sviluppa una forma piatta a causa del tempo prolungato passato in posizione supina (a pancia in su). Il tummy time riduce il rischio di questa condizione, promuovendo una forma del cranio più naturale e simmetrica.

• Sviluppo motorio e sensoriale: Stare a pancia in giù stimola i sensi del neonato, favorendo lo sviluppo delle capacità visive e percettive. I bambini imparano a spostare il peso, a coordinare i movimenti e a sviluppare la consapevolezza del proprio corpo.

• Interazione e scoperta: Durante il tummy time, i bambini hanno l’opportunità di esplorare l’ambiente da una nuova prospettiva. Questo incoraggia la curiosità e l’interazione con il mondo circostante.

Quanto Tummy Time è Necessario

Il tummy time dovrebbe essere introdotto fin dal primo mese di vita. Si consiglia di iniziare con brevi sessioni di pochi minuti, ripetute più volte al giorno, e aumentare gradualmente la durata man mano che il bambino cresce e diventa più forte. L’obiettivo è raggiungere almeno 20-30 minuti complessivi al giorno entro i 3-4 mesi.

Ecco alcuni suggerimenti su come farlo:

• Inizia presto e con delicatezza: Puoi iniziare il tummy time fin dai primi giorni di vita del neonato, subito dopo il ritorno a casa dall’ospedale. È importante che il bambino sia sveglio e vigile durante queste sessioni.

• Utilizza il contatto pelle a pelle: Il tummy time può essere fatto anche sul petto di un genitore le prime volte durante il primo mese. Sdraiati su una superficie piana e metti il neonato a pancia in giù sul tuo petto. Questo non solo favorisce il tummy time, ma rafforza anche il legame tra genitore e bambino.

• Usa superfici morbide e sicure: Scegli una superficie morbida, come un tappeto da gioco o una coperta piegata su un pavimento rigido. Assicurati che la zona sia pulita e sicura.Inizia con sessioni brevi: All’inizio, il tummy time può durare solo 1-2 minuti per sessione. Ripeti queste sessioni diverse volte al giorno. Man mano che il bambino si abitua, puoi aumentare gradualmente la durata.

• Posiziona il bambino correttamente: Metti il neonato a pancia in giù, assicurandoti che la testa sia girata di lato per facilitare la respirazione. Puoi aiutare il bambino a sentirsi più a suo agio posizionando un piccolo asciugamano arrotolato sotto il petto per un supporto extra.

• Partecipa attivamente: Stai vicino al neonato durante il tummy time. Parlagli, cantagli delle canzoni o usa giocattoli colorati e sonori per attirare la sua attenzione. Il contatto visivo e la tua presenza sono rassicuranti e stimolanti per il bambino.

• Sii paziente e costante: Alcuni neonati potrebbero non amare il tummy time inizialmente. È normale. Continua a fare brevi sessioni e aumentale gradualmente. La costanza è la chiave per il successo.

Conclusioni

Il tummy time è un’attività semplice ma estremamente benefica per i neonati. Contribuisce significativamente allo sviluppo muscolare, motorio e sensoriale, prevenendo al contempo condizioni come la plagiocefalia. Introdurre il tummy time fin dal primo mese e incrementarne gradualmente la durata è una pratica consigliata per favorire la crescita sana e armoniosa del bambino.

Elena Arena, Osteopata

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Al lavoro si trascorrono molte ore al giorno ed ogni mansione richiede l’esecuzione di movimenti o il mantenimento di posizioni che a lungo andare affaticano il sistema muscolo-scheletrico.

Si pensa spesso che lavori manuali che richiedono notevoli sforzi fisici, spesso sollevamento di pesi, siano più faticosi di lavori sedentari, svolti “comodamente” seduti ad una scrivania. Vediamo perché le cose non stanno esattamente così.

La sedia

In realtà già la colonna lombare nella posizione seduta è sottoposta a maggior carico rispetto a quella in piedi, se poi si aggiunge l’eventualità di sedie non adatte e posizioni non esattamente corrette la situazione di disagio si amplifica.

Diciamo allora che la sedia deve essere sufficientemente alta da permettere al bacino di trovarsi leggermente più alto delle ginocchia: su una sedia troppo bassa  è più difficile riuscire a mantenere la giusta lordosi lombare che tenderebbe ad appiattirsi. Inoltre, con le anche troppo flesse (angolo tra tronco e coscia retto o addirittura acuto) viene ostacolato il normale deflusso venoso dagli arti inferiori. I piedi devono però arrivare ad essere comodamente appoggiati a terra.

La scrivania

A salvaguardia delle tensioni della zona dorsale della nostra colonna, la scrivania deve poi essere di altezza adeguata alla seduta.  I gomiti devono arrivare ad appoggiarsi al piano di lavoro senza flettersi in avanti (“ingobbirsi”) per raggiungerlo in basso. Non bisogna altresì rendersi necessario sollevare le spalle con conseguente tensione dei muscoli trapezi per adattarsi a un tavolo troppo alto.

Lo schermo

Lo schermo del computer deve essere posizionato di fronte alla sedia per evitare rotazione continua del capo. La distanza deve essere coerente all’acuità visiva del soggetto per non costringerlo ad “allungare” continuamente il collo per andare a leggere i caratteri più piccoli.

Deve essere ad altezza della testa per evitare posizione in flessione o estensione del collo mantenuta nel tempo. Per chi lavora con il laptop può essere un valido suggerimento quello di collegarlo ad uno schermo grande e ben posizionabile quando possibile  o appoggiare il laptop su un leggio in modo da sollevarlo. In questo modo si inclina anche la tastiera rendendola più ergonomica anche per le braccia.

Fig.1 Leggio per posizionare il laptop

Mouse e tastiera

In  ultima analisi si nota spesso che nonostante molte attività richiedano uso più frequente del mouse rispetto alla tastiera, nella maggior parte dei casi si tende a  posizionare la tastiera davanti al proprio corpo ed il mouse molto sulla destra, rendendolo raggiungibile con un allungamento del braccio verso destro che a lungo andare sollecita eccessivamente muscoli e tendini di spalla e gomito.

Conclusioni

Spesso si pensa che responsabile delle algie della colonna vertebrale e i sintomi ad esse connessi siano dovuti a un’attività quotidiana o sportiva che spesso è praticata per poco tempo a settimana o anche più sporadicamente. Non si pensa invece che spesso ci si fa male stando seduti 8 o più ore al giorno se non si sta attenti a come si fa!

Tiziana Bini, Dott.ssa in Fisioterapia

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Premessa

Iniziamo dagli effetti principali dell’uno e dell’altro. Il ghiaccio è un vasocostrittore: riduce il flusso sanguigno mentre il caldo lo aumenta.

Il ghiaccio trova quindi applicazione laddove occorre ridurre il fenomeno infiammatorio, il caldo dove si cerca rilassamento muscolare o comunque una maggiore elasticità.

Principali indicazioni…

Ghiaccio:

• immediato post-trauma per ridurre l’edema e l’ematoma;
• dolore acuto (l’effetto “paralizzante” ne riduce l’entità;
• infiammazione;
• nello sport, se applicato immediatamente dopo lo sforzo ha valore preventivo di infiammazioni da sovraccarico.

Caldo:

• muscoli contratti;
• articolazioni rigide;
• nella partica sportiva prima dell’attività fisica prepara muscoli ed articolazioni allo sforzo conferendo maggiore elasticità.

…e precauzioni

Ghiaccio: non esagerare. Il processo infiammatorio è un meccanismo di riparazione, utile al nostro organismo che pertanto non va soppresso  ma semplicemente limitato in fase acuta. L’applicazione di ghiaccio va quindi fatta per 20 minuti ogni 2 ore nei primi 3 o  4 giorni.

Caldo: evitare le zone che sono arrossate o già calde al tatto.

Casi specifici

Cefalea ed emicrania: il ghiaccio può trovare applicazione sulla fronte e sulle tempi per lenire il dolore, ma è bene associare al caldo sui muscoli cervicali la cui tensione accompagna spesso la sintomatologia principale.

Dolori articolari, artrosi e artrite: caldo nelle situazioni di dolenzia cronica.. Freddo negli episodi di acutizzazione del dolore.

Dolori addominali mestruali: caldo.

Mal di schiena: freddo solo nell’immediato trauma se si è sicuri di aver subito strappo o stiramento muscolare. Caldo in generale sulle problematiche di origine strutturale (spondilolistesi) e degenerativa (discopatie, artrosi, etc.). Capitolo  a parte   sono le irritazioni da compressioni nervose dove il caldo, sicuramente indicato, arreca però ben poco sollievo al dolore di origine meccanica.

Tiziana Bini, Dott.ssa in Fisioterapia

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In una domenica in cui una gara nella provincia è stata annullata per maltempo e dove hanno fatto da padrona la regina delle distanze (Maratona) di Firenze  e di Napoli- Pompei nel rione storico di Roma si è svolta la 27ma edizione della Corri alla Garbatella, percorso che si snoda lungo il quartiere percorrendo due volte un circuito ondulato di 5 km.

Come in tutte le gare a circuito i tecnici consigliano di non “spingere” troppo nella prima metà gara, che serve invece come ricognizione per capire dove poter forzare un po’ di più nel secondo giro.

Cogliamo l’occasione per ricordare alcune cose da tenere a mente per evitare infortuni nelle gare invernali simili a questa:

• riscaldamento: nelle gare invernali ancora sempre più raccomandato;
• scegliere abbigliamento adeguato (non lasciarsi ingannare dalla pioggia che non necessariamente significa temperatura bassa e coprirsi troppo significherebbe sudare più del dovuto);
• la consapevolezza di non avere appoggio sicurissimo, forse reso scivoloso dalla pioggia che diventa rischioso soprattutto nelle curve dove il ginocchio rischia  traumi in rotazione;
• non affrontare le salite con troppo vigore se non si sono fatti allenamenti specifici in questo senso; il maggior impegno richiesto ad alcuni muscoli rispetto ad altri espone la muscolature a maggior rischio affaticamento e crampi;
• non trascurare lo stretching post gara di tutti quei muscoli  impegnati. In quest’ottica Fisioeuropa organizza delle sessioni di stretching mensili dedicate ai runner, tenute dalla nostra fisioterapista Tiziana Bini. Visita la nostra pagina facebook per rimanere aggiornato sugli eventi.

(Foto offerta da Fotoforgo, per i quali siamo sponsor in qualche manifestazione podistica)

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